使える時間毎にトレーニングコースを用意してみる
年度末仕事が立て込んでて土曜はブルベをDNSして仕事してた龍司です(T^T) 忙しくなってくるとゆとりを持って実走トレーニングってわけにはいかないからローラー台だなぁとおもい、ここ2週間ほどはローラー台メインでトレーニン
トレーニング（37件）
短距離トレーニングばかりだとロングライドできなくなる？
1月中は身体の土台づくりとして筋トレとLSDをトレーニングの基本にしようと思い、昨日今年最初の100kmライドに行ってきたんですがあまりにも走れなくなっていてビックリしました。
サイクルモード2014-ハイスペック3本ローラー乗り比べ
先週末に開催されたサイクルモードに行ってきました。 各メーカーの最新自転車に試乗できるのが売りにもなっているサイクルモードですが、今回自転車には全く試乗しませんでした。 代わりに試乗してきたのが、ローラー台です。特にちょ
トレーニングを継続するたった1つのコツは「毎日トレーニングする」こと
タイトルで言い切っちゃってますが、自分の数少ないトレーニング経験やほかに継続してやってること（継続できなかったのも含めて）の体験もあわせて考えてみると、トレーニングを継続するには毎日トレーニングするのが一番だという結論に
お酒をお休みしたら体重も減ったけど他にも良いことありました。
ダイエットのためにお酒（とお菓子）をお休みすることにしたのが今年2014年9月1日。 それから1ヶ月半ちょい経過してみて体重も落ちたんですが他にも変化があったので、記録にのこしておきます。
ナゼ筋トレを続けるのか
ふと気がつくと筋トレをやりはじめてから約1年半が経過してました。
30分のローラー台トレーニングもいいかも
今週はずっと雨で実走できてないのですが、代わりに3本ローラーに乗ってみました。 3本ローラーに乗るのは久しぶりだったので、最初はちょっとバランス崩し気味になって焦りました(^^; 今週はちょっと夜更かし気味&寝坊
大垂水峠が定番トレーニングコースになってきた。
昨年末に高尾に引っ越してきてから浅川サイクリングロードをわりと良く走ってたのですが、トレーニングには使いにくいなぁと感じてきたので最近は大垂水峠を走ることが増えてきました。 浅川サイクリングロードは人多い 区間と時間によ
朝ライドはやっぱり気持ちいい
先週までは昼食後に自転車を楽しんでたのですが、今週から朝ライドに変えてみました。 朝ライドに変えた一番の理由は暑さ対策です。
Mt富士ヒルクライム試走に行ってきました
Mt富士ヒルクライムの開催がいよいよ今週末にせまってきました！ 今年は富士スバルラインが雪崩の影響で開通が遅れたこともあって、なかなか試走にいけなかったのですが、ようやくこの週末に試走することができました。
疲労回復のためのやっている5つのコト
去年に冬ぐらいはトレーニングの疲れが翌日も残ってる感じはあまりしなかったのに、今年は翌日も疲労感が残ることが度々ありました。 それで以前やっていた疲労回復対策を思いだして再度きちんと行うようにしたら、翌日の疲労感が軽くな
サボりの傾向と対策
先週末は金、土、日と自転車に乗らず、トレーニングをさぼってしまいました。 ちゃんとトレーニングできてるときは、毎日きっちりトレーニングできるのに、サボりだすととたんに2，3日サボってしまいます。 最近そのサボり方に傾向が
久しぶりのゾーン3がえらいきつかった
今週からトレーニング強度を若干あげてゾーン3でのローラーや登坂も入れていくことにしました。 で、昨日はゾーン3の強度で三本ローラー台回してたんですが… これがもうキツイキツイ(^^; 久しぶりだったせいかゾーン3の強度っ
「竹谷賢二Presentsペダリング実践講座STEP3」を受講したけど泣きたくなるほどできなくて悔しかった
12月12日にスペシャライズド東京で行われた「竹谷賢二Presentsペダリング実践講座STEP3」を受講してきました。 テーマは「ダンシング」なんですが、もう泣きたくなるほど全然できなくて悔しい思いをすることになりまし
Mt富士ヒルクライムのリベンジにスバルラインを登って発見したこと
祝！富士山世界遺産登録！ってことでヒルクライムに行ってきた龍司です。 いや別にそれが理由じゃないですけどね(^^; 2013年6月2日に参加したMt富士ヒルクライムがあまりにも頑張れた感じがしなかったので、そのリベンジの
ロードバイク初心者の体幹トレーニングに「プローンブリッジ」はおすすめだと思う
梅雨らしい天気がつづいてなかなか外を気持ちよく走れないですね。龍司です。 2年半前、初めてロードバイクに乗ったときに感じたのは「なんだ、この不安定な自転車！」って感じでした。 なんだか妙にフラフラするんですよね。 身体が
初心者はまずロードバイクの「コツ」を知るのがいいと思う
私とおなじ40代あたりの人は子どものころに『あしたのジョー』『巨人の星』や『アタックNo.1』のようなスポ根アニメをよく見てたんじゃ無いでしょうか。 ひたすら血の滲むようなトレーニングを重ねて強くなっていく…かっこよかっ
和田峠めっちゃ厳しい(>_<)
Mt富士ヒルクライムのフィニッシャーリングは今年も青色だった龍司です。 やっぱり登りが苦手！ 自宅からすぐに行ける範囲に練習に適した登り坂がないので、普段はなかなか登坂トレーニングができません。 昨日は日中は雨も降らない
中高年はトレーニングの疲労が抜けにくいから要注意ですよね
ロードバイク歴と運動歴がイコールな龍司です。 今はレースイベントでの成績を少しでもよくしたいとおもってトレーニングしてますが、以前は運動音痴の運動嫌いだったので運動なんて全くしてませんでした。 今もトレーニングしてるけど
2週間ぶりに筋トレしたら筋力の落ち方がハンパ無くて愕然とした
ロードバイクに巡り会うまで運動大嫌いだった龍司です。 実はまだ30代の頃（まだ自転車に目覚めてないし、スポーツもしてなかった頃です）にダイエットのためにフィットネスに少しだけ通ったことがあります。 週に1、2回程度しか行
竹谷賢二Presents『ペダリング実践講座 STEP2』に参加してきました。
今週はセルフディスカバリーアドベンチャーin王滝（以下SDA王滝）に向けてロードバイクは封印予定だったんですが、竹谷賢二さんのペダリング実践講座STEP2に申込していたので、昨日1日だけ封印を解いてロードバイクで参加して
ローラー台を使ったタイムトライアルで効果測定
トレーニングでどのぐらい速く走れるようになったか？ 最初のうちは自分ではっきり体感できるぐらい大きく向上するので「だんだん速くなってきたなぁ」って思えてトレーニングもがんばろうという気持ちにな
最近の身体ケア方法
トレーニングのつもりで走りにいってもLSDするぐらいだったときは体調がとてもよかったのですが、昨年レースで速く走れるようになりたいっておもい、やみくもにトレーニング強度をあげたせいか秋ぐらいからガッツリ体調不良を繰り返し
3本ローラーにのりながら、バイシクルライディングブックを聞いてます。
以前購入したiPadスタンドですが、女房用常設ローラー台を用意すると同時に女房にとられちゃいました(^^; そんなわけでまたPodcast聞いたりしながら3本ローラーをまわしてるんですが、最近バイシクルライディングブック
竹谷賢二presentsペダリング実践講座STEP1に参加してきました
12月20日にスペシャライズドコンセプトストアで開催された竹谷賢二presentsペダリング実践講座STEP1に参加してきました。 募集人数8人という少人数制でなかなか応募できなかったり、せっかく応募できたのに体調崩して
固定ローラを常設することになったよ！
ついに我が家では固定ローラーを常設することになりました！ といっても女房用ですが。 きっかけは、急に女房が「ダイエットと脚力UPのために固定ローラーやってみたいけど、セットアップしたりが大変だからなぁ。いつもおいてあれば
ローラー台用にiPadスタンド導入
寒い冬はローラー台でのトレーニングが増えますよね。 ローラー台で一番困るのが、退屈なこと。 実走と比較すると、風も風景も、傾斜も路面状況も何にも変化がないので、めちゃくちゃ退屈なんですよね。 （ちなみに私は景色の変化が遅
ローラ台用にGarminEdgeのワークアウトを設定
GARMIN Edge500Jには、メニューに「ワークアウト」というのがあります。（800Jにもあります） あらかじめて設定しておくと、指定したタイミングでアラームがなったり、狙った心拍ゾーンから外れたら警告するようにで
汗で鉄分が失われる。スポーツ貧血に注意しよう
今週の水曜はどうにも身体がだるくて、朝もおきられず、身体を動かすのがおっくうでしょうが無い状態でした。 「風邪でもひいて熱でもあるのかなぁ」と思って体温をはかったら平熱よりも低い状態… ソファから立ち上がったりしたとき等
回復走って何ですか？
Q.「回復走って何ですか？」 A.「疲労回復のために低強度で走ることです」
4時間半睡眠継続できませんでした…orz
継続可能な短眠法「4時間半熟睡法」で紹介した4時間半睡眠ですが、2〜3週間やってみて、トレーニングしながら継続するのはやはり困難という結論にいたりました。
継続可能な短眠法「4時間半熟睡法」
毎日のトレーニング時間を確保しつつ仕事も確実にこなしたい！ そんなことを考えていると段々睡眠時間を削りたくなってきます。 睡眠時間を削って時間をつくりたい！けどトレーニングでうけたダメージからの回復は確実に行いたい！ そ
ダイエットするなら2時間のLSDを
LSDといっても怪しい薬じゃありません。Long Slow Distanceの略で、長時間ゆっくり走ることをさします。 ゆっくりの定義ですが、最大心拍数の60〜70%程度で走れる速度がよいそうです。 最大心拍数は、220
サイコンを買うなら心拍計付きがおすすめ
サイクロコンピュータ、略してサイコン。 装着しているとどのぐらいの速度で走っているとか、トータルで何kmぐらい走ったかがわかって、ロードバイクに乗るモチベーションを高めてくれるアイテムなので、ロードバイク購入と同時に買う
夏の早朝ライドはめっちゃ気持ちいい！
「平日もロードバイクで走りたい！！」 そのために朝4〜5時に起きてロードバイクで走る時間を確保しています。 昨日も朝4時ぐらいに起きてまずひとっ走り行ってきたんですが、めっちゃ気持ちよかった！ まず、なんといっても涼しい
3本ローラーは定期的に乗った方が良い
先日雨で走りにいけなかったときに、約3，4週間ぶりに3本ローラーにのりました。 久しぶりに乗ってみると、こぎはじめはフラフラふらふらして、かなぁり危なっかしい走りになっちゃいました。 ペダリングバランスが悪いとフラフラ〜
体脂肪を落とすなら、朝食前に運動しよう
以前、効率的なダイエット方法をいろいろ調べたときに目にしたのが 「朝食前の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的」 という情報でした。 なかなか体重が落ちなかった頃に、試しに起床直後にウォーキングに行くということをして、ある程度効