昨年の11月にダイエット再開宣言をしたんですが、見事に失敗中です(^^;
11月以降もずっと右肩上がりの成長中(^^;
1月に72kgオーバーまで行ってしまいました。このままじゃ今年もMt富士ヒルクライムで90分を切ることができそうもありません。
というわけで何がうまくいってないか振り返ってみます。
間食（というかつまみすぎ）
ダイエット再開宣言時に、食事を下記の様にすると書いてます。
- 朝はトースト1枚
- 昼は300kcalまで
- 夕食は特に制限しない
- 間食は1日平均100kcal程度まで
このうちダメダメだったのが最後の項目。間食1日平均100kcalが全然まもれてませんでした。
夜にビールを飲み始めるとつまみを食べたくなって食べ出すとさらに酒がすすみ、さらにつまみたくなるという悪循環に陥いり、昼間の節制を無意味なものにするぐらい食べ過ぎちゃいます。
家飲みはちょっと控えていこうと思います。
冬は鍋がうまくてねぇ
それともうひとつ寒くなってきてからは、夕食を鍋にすることが増えたんですが、これもついつい食べ過ぎになってしまうので、意識的に回数を減らしたいと思ってます。
寝不足で運動不足
運動も「週末に3〜4時間」というのができてません。
最近は平日は走れても週末は昼近くまで寝てたりして、昼すぎると「今からあんまり遠くいけないしなぁ」ってぐずぐずしてるうちに時間が過ぎて結局走らないってことがかなり増えてました。
平日は4時起きとか5時起きができてるのに、なんで週末は昼近くまで寝ちゃうんだろって思ってたんですが、これよく考えると平日に早起きしすぎで寝不足になってるだけって気がしてきました。
寝不足だから週末に余計に寝て帳尻あわせようとしてるんじゃないかなぁと。
対策として平日の起床時刻を少し遅くして十分な睡眠時間が確保されるようにしようと思ってます。
ダイエット対策まとめ
- 家のみをひかえる
- 鍋の回数を減らす
- 平日の起床時刻を遅らせる
これを実施してどうなるか様子をみたいと思います。
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