BRM720宇都宮600kmからまもなく2週間ですがまだ手のシビレが残ってる龍司です。
さて、その600kmですが、600kmも走るとなると補給は必要不可欠です。
ところがこの補給が簡単なようで結構難しい…
食べ過ぎたり、消化の悪い物を食べると走行中に消化不良おこして気持ち悪くなってくるし、不足してると力がでなくなってきて、ヒドイと完全にガス欠（ハンガーノック）を起こして全く動けなくなると言います。
先日参加したBRM720宇都宮600kmでは、わりと補給がうまくいった感じがしてるので、メモがてら書き残しておきます。
補給基本ルール
- 油っこいものは避ける
- 走行中は1時間ごと200kcal前後を食べる
- PCでは300〜400kcal程度食べる
基本はこの3つです。
油っこい物は避ける
たとえば、唐揚げとかトンカツ、ドーナッツ、生クリームケーキなどの洋菓子。
以前ロングライド中にトンカツを食べたら、そのあと気持ち悪くてまいったことがあり、あぶらっこいものは避けるようにしてます。
胃腸への負担も大きいですしね。日常生活よりもはるかに多い量を最終的に食べるわけだからできるだけ胃腸にやさしいものって考えてます。
走行中は1時間ごとに200kcal前後を食べる
ほんとは1時間あたり300kcalぐらい摂取したいところなんですが、300kcalの食品をコンビニで調達しようと思うとどうしても複数食品の組み合わせになっちゃうんですよね。
それが200kcal前後だと、わりといろんな食品があります。
- あんぱん
- どらやき
- ひとくちようかん
- ウィダーエネルギーイン
- 1本満足バー
等々
1つで200kcal前後だと、「1時間後にあんパン」「次はウイダー」ってわかりやすいんですよね。
PCからPCまでの時間も2〜4時間程度なので、距離に応じて200kcal前後の食品を1〜3個もっていけばOKというわかりやすさもあって、こうしました。
でもこれだと1時間あたり400〜500kcalは消費していくので、脂肪からのエネルギー供給があっても、ちょっと不足気味ですので、PCで少し余計にいれます。
PCでは300〜400kcal程度食べる
今回のBRM720宇都宮600kmで一番多様したのが、おにぎり＋エナジードリンク。
これで約300kcal程度になります。
あとは多少でも胃腸をいたわれるかとおもって、ヨーグルトドリンクを足してみたり、コーラをたしてみたり、ちょっと変化をつけてました。
エナジードリンクは眠気覚ましにいい？
レッドブルなどのエナジードリンクは、眠気覚ましにも効いてたようです。缶コーヒーと比較してカフェインが特に多いわけじゃないので、いったい何が眠気覚ましにきいてたのかよくわからないのですが、終盤、缶コーヒーよりも眠気に襲われるまでの間隔が長いと感じました。
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