LSDといっても怪しい薬じゃありません。Long Slow Distanceの略で、長時間ゆっくり走ることをさします。

ゆっくりの定義ですが、最大心拍数の60〜70%程度で走れる速度がよいそうです。

最大心拍数は、220-年齢 で簡易的に計算することができます。

40才なら　220-40=最大心拍数180。60〜70%なら心拍数108〜126の範囲がおすすめってことですね。

じゃ長時間ってどのぐらいか？

人それぞれなんですが、脂肪燃焼を目的に走るならできれば2時間、最低でも1時間は走りたいところです。

運動し始めてから30分程度はまだあんまり脂肪燃焼せず、糖質系エネルギーがメインでつかわれるそうなんですね。

30分あたりから脂肪燃焼も活発になってくるそうです。なので脂肪燃焼のためには30分以上の運動がよくおすすめされるんですね。

1時間のライドなら30分の脂肪燃焼。

2時間のライドなら90分の脂肪燃焼。

乗ってる時間は単純に2倍ですが、脂肪燃焼につかわれる時間は3倍のひらきがあります。

効率よく脂肪を落とすなら、細切れで1時間ずつ乗るより、まとまった時間を確保して2時間ぐらい走った方が効果的なんですね。

私はダイエットに力を入れてたときは、よく週末の午前中に4時間ぐらいLSDしてました。

ロードバイクは、ジョギング等と比較すると間接へのダメージも少なく、運動強度も低めで長時間有酸素運動を続けやすいので、2時間ぐらいのLSDはすぐにできるようになります。

ちなみに私の場合、食事制限一切無しで、3ヶ月で体脂肪4.8kgへりましたよー。