回復走って何ですか?

ロードバイクの疑問Q.「回復走って何ですか?」

A.「疲労回復のために低強度で走ることです」

だいたい「回復走」とか「リカバリー走」とか呼ばれてますかね。

強度の高いトレーニングをした翌日などに行います。

息がきれたりしないぐらいの低強度(最大心拍数の70%以下ですかねぇ)で、ケイデンスは90ぐらいでクルクル回す感じですかね。

そのぐらいで1〜2時間程度走ると、血液の循環もよくなり、何もしないでグダーっとしてるよりも、疲労回復しやすいそうです。

私の場合、下記の様な感じで1週間の途中途中に回復走を混ぜ込んでます。

  • 月曜 回復走
  • 火曜 強度高め
  • 水曜 回復走 OR テンポ走
  • 木曜 強度高め
  • 金曜 回復走 OR テンポ走
  • 土曜 ロングライド
  • 日曜 気分次第(笑

 

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